Diversos son los beneficios de caminar para las personas mayores, debido a que, esta es una actividad física que es recomendable para que puedan tener un envejecimiento activo y menos riesgos de sufrir de diferentes patologías.
En este artículo se explicará cuáles son los beneficios de caminar para los adultos mayores.
5 beneficios de caminar todos los días para las personas mayores
Una de las actividades aeróbicas que menos suele causar lesiones es caminar, pudiendo traer muchos beneficios a las personas mayores, tales como los siguientes:
1.Contribuye al mejoramiento de las condiciones de salud de quienes padecen diabetes
Uno de los principales beneficios de caminar todos los días es que contribuirá a que las personas mayores que sufren de diabetes tengan una buena circulación de la sangre, mientras que, en ayunas, tendrán niveles más bajos de azúcar en sangre.
Además, estas personas podrán tener un 12 % menos de riesgos de sufrir de diabetes tipo 2.
2.Sirve para controlar el colesterol
Entre los beneficios de caminar a diario para las personas mayores, hay que resaltar el hecho de que estos ejercicios permitirán que tengan el colesterol más controlado.
3.Incrementa el nivel de resistencia del cuerpo
Otro de los beneficios de caminar es que habrá menos riesgos de sufrir lesiones o fracturas, en vista de que estos ejercicios potencian la flexibilidad, fuerza y resistencia.
4.Aumenta la capacidad pulmonar
Caminar es una práctica mediante la que es posible incrementar la capacidad pulmonar, al igual que la actividad del corazón, pudiendo aumentar la resistencia que tenga el cuerpo.
De este modo, en la medida que vayan aumentando los minutos de caminata para personas de la tercera edad, paulatinamente mejorará el modo en el que funcionan el corazón y los vasos sanguíneos.
5.Mejora el funcionamiento del cerebro
Realizar una caminata que sea mayor a 4000 pasos al día es uno de los beneficios de salir a caminar, porque es ideal para mejorar las capacidades que los ancianos tienen para procesar la información.
Estos poseen medidas del cerebro que son más gruesas en el hipocampo y en regiones circundantes, que han sido asociadas con mayor capacidad de memoria.
Consejos para caminar en la tercera edad
Para disfrutar de los diversos beneficios de caminar, las personas mayores pueden poner en práctica los siguientes consejos:
- Caminar todos los días unos 15000 pasos para tener un mejor control del azúcar en la sangre, menor presión arterial y colesterol, así como menos riesgos de padecer alguna enfermedad cardíaca.
- Caminar rápido, pudiendo dar unos 100 pasos por minutos, lo que equivale a 2.5 a 3 kilómetros por hora.
- Intentar llevar un entrenamiento con intervalos de alta intensidad, para lo que se deben hacer de 30 segundos a 1 minuto de caminata más rápida y después emplear de 1 a 2 minutos de recuperación a un ritmo más lento.
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