La gimnasia para personas mayores

La gimnasia para personas mayores puede ser una alternativa para estos individuos, que, por su edad, presentan algunas dificultades para mantenerse activos físicamente.

De esta manera, en este artículo se expondrán los beneficios de la gimnasia para adultos mayores, así cómo la manera en la que se puede implementar con individuos de la tercera edad. 

¿En qué consiste la gimnasia en adultos mayores?

Las personas mayores tienen la posibilidad de llevar a cabo diversos tipos de actividades deportivas, ya sea que estén planificadas o sean recreativas.

Estos ejercicios para personas mayores pueden ser de fuerza o resistencia, al igual que pueden poner en práctica algunas aficiones, tales como caminar en compañía de un perro, jugar con los nietos o incursionar en un deporte como el golf, entre otras.

De igual modo, estos pueden hacer algunas tareas cotidianas, tales como realizar la compra a pie o utilizando una bicicleta.

Beneficios de la gimnasia para personas mayores 

La gimnasia para personas mayores posee múltiples beneficios para la salud. Al respecto, el ejercicio suele mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, así como la muscular y el estado de salud de los huesos, contribuyendo con ello en la prevención de la osteoporosis.

Por otro lado, esta práctica también disminuye el riesgo del desarrollo de diferentes enfermedades y puede ayudar a prevenir la depresión. 

Asimismo, contribuye a la mejora de las funciones cognitivas, tales como la memoria, la atención y el razonamiento, que son cruciales en el día a día.

Aquellas personas mayores que tienen un estilo de vida activo, disfrutan de una socialización más plena y poseen menos riesgos de sufrir limitaciones en la vida, al igual que caídas.

Cómo practicar la gimnasia para personas mayores

La gimnasia para personas mayores debe implementarse desde diversos ángulos, tales como la fortaleza, resistencia, equilibrio, flexibilidad y coordinación, que se pueden abordar durante la semana de una manera combinada o alternativa.

Al respecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) propone que, en el caso de adultos mayores, estos tienen que practicar gimnasia por lo menos unas 2 horas y media a lo largo de la semana.

Un modo eficaz de conseguirlo consiste en dividir en distintas sesiones cortas las actividades físicas y ejercitarse a diario durante unos 30 minutos, por 5 días a la semana.

Por otro lado, es muy favorable que pongan en práctica ejercicios a través de los que puedan mejorar el equilibrio y se reduzcan los riesgos de posibles caídas.

Gimnasia suave para personas mayores

La gimnasia suave para personas mayores es una actividad física cuyo propósito consiste en integrar el bienestar físico y mental, sincronizando los movimientos en el suelo, de pie y sentado con técnicas de respiración adecuadas. La inhalación ocurre durante la preparación para el movimiento, mientras que la exhalación acompaña al esfuerzo.

Dominar la coordinación de estas dos acciones requiere una adecuada asignación de tiempo, ya que la relajación es un componente vital de esta modalidad de ejercicio. Al hacerlo, los músculos alcanzan una oxigenación óptima, lo que da como resultado sesiones de entrenamiento más profundas y sin dolor.

Practicar gimnasia suave permite a las personas mayores de 70 años o más mantener un estado físico robusto, por el hecho de que, fortalece los músculos, el sistema cardiovascular y las articulaciones, al mismo tiempo que promueve técnicas de respiración adecuadas.

Diseñado para adultos mayores, este programa de ejercicios tiene en cuenta las capacidades físicas individuales, lo que permite una participación muscular integral sin tensiones innecesarias. 

Vale la pena señalar además que se requiere una mínima preparación o equipo, ya que se puede practicar en cualquier lugar, incluso a través de clases en línea.

Existen diferentes modalidades de ejercicio suave disponibles que se adecuan a las necesidades de las personas mayores. Entre las principales, pueden destacarse las siguientes:

El Qigong 

Es una práctica arraigada en la antigua espiritualidad china, emplea una serie de movimientos de pie o sentado para cultivar el equilibrio físico y mental. Esta forma de arte exige el máximo control, una concentración inquebrantable y el dominio de la propia respiración.

El Taichí

Este ejercicio en personas mayores está muy relacionado con el qigong, siendo un arte marcial que implica la sincronización minuciosa de movimientos deliberados y pausados, con el objetivo de potenciar la agilidad.

El yoga 

Se trata de una antigua disciplina india que pone énfasis en la alineación adecuada y el aprovechamiento de la energía mediante movimientos intencionales, ejercicios de estiramiento, flexiones, torsiones y respiración controlada. Facilita el cultivo de la armonía física y mental, induciendo un efecto calmante y tonificante en el organismo.

Estiramientos

Son ejercicios para adultos mayores que se basan en llevar a cabo estiramientos dinámicos para potenciar la flexibilidad y conseguir posturas adecuadas. Estas prácticas ayudan a prevenir lesiones, aliviar y controlar el dolor.

Pilates 

Es uno de los ejercicios para personas mayores que implica ejecutar movimientos con máximo control y precisión, con el objetivo de involucrar los músculos profundos o posturales (como los abdominales o los de la espalda) manteniendo la respiración sincronizada durante todo el ejercicio.