Es más común de lo que se piensa observar pies, tobillos y piernas hinchadas en adultos mayores, pero ante dichas situaciones, es importante saber cómo actuar para evitar que estos padecimientos se agraven, repercutiendo en su envejecimiento activo.
En este artículo se darán algunos consejos y recomendaciones para tratar este tipo de molestias y evitar que la hinchazón de piernas y pies se agrave por la falta de la debida atención que merecen.
Formas naturales de tratar las piernas hinchadas
La presencia de pies o piernas hinchadas puede deberse a la acumulación de líquidos que es conocida como edema.
Estos edemas consisten en una retención de líquidos en los pies, piernas y otras zonas corporales.
Si bien pueden generarse en cualquier zona del cuerpo, tienden a observarse en particular en piernas, pies y tobillos.
Una de las principales razones por las que esta hinchazón de pies y piernas se suele producir en la zona inferior del cuerpo o la parte abdominal, se debe al hecho de que el sistema linfático suele perder algunas de sus facultades.
De igual modo, las causas de las piernas hinchadas también pueden deberse a padecimientos tales como la insuficiencia venosa por edad avanzada, enfermedades cardíacas, renales o hepáticas, así como al usar algunos medicamentos tales como antidepresivos o reguladores de la presión arterial, tener una mala alimentación, una vida sedentaria, sobrepeso, menopausia o estreñimiento habitual y agudo, entre otros.
Para reducir los efectos de los pies o piernas hinchadas, los adultos mayores deben tener algunos cuidados, entre los que merece la pena destacar los siguientes:
- Reposar los pies en un cojín cuando se está durmiendo.
- Evitar cruzar las piernas.
- No usar ropa ceñida.
- Usar ropa y calzados que sean cómodos.
- Procurar que las extremidades inferiores no reciban calor directo.
- Mover los dedos de los pies y tobillos para poder mejorar la circulación de ida y retorno.
- Colocar las piernas en un reposapiés o en alto cuando pasen mucho tiempo sentados.
- Bañarse con agua templada y al terminar emplear agua que sea más fría de lo habitual, comenzando por el tobillo y culminando con el muslo, repitiendo para ello el proceso varias veces.
- Aplicar gel frío y ejercer una presión leve para hacer un masaje que vaya desde los pies hasta los muslos y contribuya a que mejore el flujo sanguíneo.
- Comer pasta, arroz y pan integrales para contribuir con el buen tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.
- Evitar usar sal de manera excesiva.
- Incrementar el consumo de frutas y verduras frescas.
- Evitar preparar comidas fritas.
- Utilizar especias y hierbas aromáticas para enriquecer el sabor de las comidas.
- Procurar no usar embutidos, platos precocinados, pastillas de caldo, patatas embolsadas o quesos grasos.
- Incrementar el consumo de espárragos, piña, alcachofa o endivia.
- Beber durante el día entre 1.5 y 2 litros de agua.
- Incrementar el consumo de legumbres, nueces naturales, germen de trigo y plátanos, entre otros alimentos con potasio.
Ejercicios físicos para hinchazón de piernas en personas mayores
Al momento de que las personas mayores hagan ejercicios para reducir los pies y piernas hinchadas, es importante tener en consideración cuál es el estado físico en el que se encuentra la persona, debido a que, hay algunas actividades físicas que no podrán hacer.
Cuando un edema causa dolor, así como pies y piernas hinchadas en personas mayores, lo más aconsejable es hacer una caminata a ritmo moderado durante unos 30 minutos al día, ayudando a que se reduzca la retención de líquidos y la circulación sanguínea mejore.
Otras alternativas son caminar cambiando el punto de apoyo de la punta de los pies hasta los talones, mover las piernas tal y como si se estuviese haciendo bicicleta al estar sentado, caminar de puntillas o realizar sentadillas dado el caso de que la persona no tenga ninguna clase de problemas en sus rodillas.
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