La sarcopenia en adultos mayores es una condición que se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular y fuerza, siendo una situación que no sólo afecta la movilidad y la calidad de vida de quienes la padecen, sino que también aumenta el riesgo de caídas y fracturas.
De esta manera, en este artículo se explicará cómo tratar la sarcopenia en adultos mayores con algunos prácticos consejos que favorecerán a los pacientes con esta enfermedad.
¿Cómo tratar la sarcopenia en adultos mayores?
A medida que las personas envejecen, suele ser común experimentar una disminución de la masa muscular, pero cuando esta pérdida es significativa, se puede hablar de sarcopenia.
Este problema es más frecuente de lo que se cree y tiene importantes implicancias para la salud general de los adultos mayores.
El tratamiento de la sarcopenia en adultos mayores implica una combinación de ejercicios de resistencia, entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada.
A continuación, se detallarán algunas de las estrategias más efectivas para tratar la sarcopenia en personas mayores:
Ejercicio físico
El ejercicio es fundamental para combatir la sarcopenia. Al respecto, se pueden poner en práctica ejercicios de resistencia, tales como el levantamiento de pesas y el uso de bandas elásticas, que en particular son muy útiles.
Estas actividades ayudan a aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza. Además, actividades como caminar, nadar y el yoga también pueden contribuir a mantener la movilidad y la flexibilidad.
Nutrición
La alimentación juega un papel crucial en el manejo de la sarcopenia.
¿Qué debo comer si tengo sarcopenia?
Una dieta rica en proteínas es esencial, en vista de que las proteínas son los bloques de construcción de los músculos. Fuentes de proteínas como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y frutos secos deben formar parte de la dieta diaria.
Además, para evitar la desnutrición es importante asegurar una ingesta adecuada de calorías y nutrientes.
Suplementación
En algunos casos, es preciso usar suplementos para cubrir las necesidades nutricionales.
Suplementos de proteínas y aminoácidos pueden ser beneficiosos. También se ha demostrado que la vitamina D y el calcio son esenciales para la salud muscular y ósea, por lo que su suplementación puede ser recomendada en algunos pacientes.
Estilo de vida activo
Mantenerse activo es clave para prevenir y tratar la sarcopenia. La jardinería, bailar, o incluso las tareas domésticas son actividades diarias que pueden ayudar a mantener los músculos activos.
Es crucial evitar caer en el sedentarismo y, por el contrario, lo recomendable es buscar oportunidades para moverse a lo largo del día.
Evaluación médica
Es fundamental que los adultos mayores se sometan a evaluaciones médicas periódicas para monitorear la masa muscular y la fuerza.
Un geriatra o un reumatólogo pueden proporcionar un plan de tratamiento personalizado y ajustar las recomendaciones según la progresión de la sarcopenia.
La importancia de actuar temprano
Entender qué consecuencias tiene la sarcopenia es crucial para tomar medidas preventivas y terapéuticas.
La sarcopenia no sólo afecta la fuerza y la movilidad, sino que también puede propiciar la pérdida de independencia, aumento de la fragilidad y mayor riesgo de caídas. Además, puede afectar negativamente la capacidad para realizar actividades cotidianas, lo que impacta significativamente en la calidad de vida.
Por lo tanto, es fundamental que tanto los pacientes como sus cuidadores estén informados sobre esta condición y sus implicaciones, aplicando cambios en el estilo de vida y siguiendo las recomendaciones médicas. Estas acciones pueden marcar una gran diferencia para prevenir y manejar la sarcopenia.
Ofrece una buena calidad de vida a tu ser querido en Residencia Bonifacini
En Residencia Bonifacini, nos comprometemos a ofrecer un cuidado integral y personalizado para nuestros residentes. Si tienes preguntas sobre la sarcopenia o necesitas orientación sobre cómo mejorar tu salud muscular, no dudes en contactarnos.
Nuestro equipo de profesionales está aquí para ayudarte a mantener una vida activa y saludable ¡Actúa hoy y mejora tu calidad de vida con nuestros programas especializados!
Para obtener más información y consejos sobre cómo manejar la sarcopenia, visita nuestro sitio web y descubre los recursos que tenemos disponibles para ti y tus seres queridos.
